Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post, tak że WITAM WSZYSTKICH!. Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: w budowie [...]
Witam wrzucam tu swoja diete przy zalozeniu 3g białka 5g wegli ok 1g T zapotrzebowanie 4000kcal i tutaj własnie brakuje mi te 300-400kcal. prosze o opinie. 2. Jak rozlozyc dawke 20mg? 10x2 czy moze 5x4 lub 10,5,5? pzdr posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja [...]
[...] i lekki trening. 2. Czy podana dieta na dole jest dobra? 3. czy trening bedzie dobry ( trening na mase) Dieta : 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i [...]
[...] proste i zlozone niestety tez. Na kolacje jadlam gotowanego fileta z kurczaka z surowka , na sniadanie serek wiejski z pomidorem i kromka chleba , na 2 sniadanie jogurt albo banan , jakis owoc. Na deser jogurt naturalny z platkami owsianymi i wkrojona pomarancza , etc. Nie cwiczylam i nie pilam duzo wody. Waga spadala najpierw 4 kg w miesiac [...]
[...] II IV posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g lub paluszki rybne panierowane 160g Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g TRENING (po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan) V posiłek (po treningu 30min-1h) taki sam jak przed treningiem VI posiłek Tawróg półtłusty 100g + łyżka oliwy z oliwek Jajko całe gotowane Trening 3x w tygodniu po 1 - [...]
[...] 10g Cynamon 30b 11tł 5ww 237kcal Dostarczone: 160b 110tł 337ww 2989kcal Chyba trochę za mało białka a za dużo tłuszczy, prawda? W dni nietreningowe odpuszczam banana i oczywiście carbo z białkiem w okołotreningowych. Do każdego posiłku owoc i warzywo/sałatka, poza posiłkami okołotreningowymi. Szukałem pomysłu na 3 posiłek i nic mi [...]
[...] cardio i okazuje się, że organizm się zaczyna odwdzięczać i wszystko dobrze chłonie. DIETA: Dzień treningowy: 1. 2 jajka, 5 białek jaj, 120g płatków owsianych, 30g odżywki, banan, cynamon 2. (PRZEDTRENINGOWY) 150g makaronu, 250g tłustej wołowiny, 15g oliwy z oliwek 3. (OD RAZU PO TRENINGU) 200g banana, 50g odżywki 4. (GODZINA PO TRENINGU) 125g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dziś(23 kwietnia 2014) zaczynam dietę na redukcji przedstawie ją wam i powiedzcie mi czy może być. Nie chce odpowiedzi typu wrzuć na po treningu. Tak lub nie, i czy coś zmienić Śniadanie 7:00 - 7:30 50g płatków owsianych+ 8 białek jaj(Rozmiar.L) i jedno żółtko II Posiłek 10:30 150g warzyw(Waga gdy jeszcze są zamrożone)+3białka jaj III [...]
Witam mam do was kilka pytań, ale najpierw sie przedstawie i opisze sprawe. Trenuje juz sobie 4-5 lat tak dla siebie nie mam zadnych celów co wpadnie miesa na ciele to fajnie nie to nie nikt nie bedzie płąkał. Ostatnio chciałbym troszke zmienic odzywianie i trening pod katem rzeźby, obecnie waze 83 kg mam 180 mam troszke brzucha ale generalnie nie [...]